28 Mayıs 2015 Perşembe

HANGİ VÜCUT TİPİNE SAHİPSİNİZ



              Ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum, ne yaparsa yapayım zayıflayamıyorum, bir türlü vucut şeklim üçgen olmuyor, obliklerim çıkmıyor, gögüslerim irileşmiyor, karın kaslarım belirmiyor, omuzlarım çok dar, kollarım bu kadar çalışmaya incecik, bacaklarım milletin kolları kadar... Bayanlar için kollarım sallanıyor, bacak içlerim darmadağın, kilo kontolünü sağlayamıyorum, ne yesem yarıyor, çok cılızım, vücudum kadınsı değil çocuk gibi, 2 gün yedim mi yağlanıyorum vs vs. işte bunların sebepleri yapılması gerekenler neler hadi bakalım bilgiye doğru uzanalım. :)

              İşte bu sefer ki konumuzda bu arkadaşlar hangi vucüda sahibiz ve ona göre ne yapmamız gerekiyor. Başlayalım ne dersiniz.....


               3 ana vucud yapısı vardır. Bunlar EKTOMORF, MEZOMORF ve ENDOMORF olmaktadır. şimdi bu isimleri tek tek ele alalım ve hangisiyiz bilelim ne dersiniz.

                       

  EKTOMORF VÜCUT TİPİ....

     Ektomorf, tipik sıska çocuk oluyor. Ekto’ların küçük eklemli, ince kaslı ve hafif bir yapıları vardır. Genellikle incecik kaslarla kaplı uzun,ince kollara ve bacaklara sahip olurlar. Omuzları ise  ince ve dar görüntüdedir.
Ektomorf’ların tipik özellikleri:
•­­­­­­­­­­ Küçük, ‘narin’ bir beden ve kemik yapıları vardır.
•­­­­­­­­­­ Dümdüz bir göğüse sahiptirler.
•­­­­­­­­­­ Küçük omuzları vardır.
•­­­­­­­­­­ Kilo almakta zorlanırlar. •
Hızlı metabolizmaları vardır. Kilo almak, Ektomorf’lara­çok zor gelir. Kalorileri çok çabuk yakan hızlı bir metabolizmaları vardır. Ekto’ların, kilo almak için yüksek­miktarlarda kaloriye ihtiyaçları vardır. Antrenmanları, büyük kas gruplarında odaklanan kısa ve yoğun çalışmalar şeklinde olmalıdır. Takviye ürün kullanmaları kesinlikle tavsiye edilir. Gece boyunca kas katabolizmasını (yıkımını) engellemek adına yatmadan önce yemek yemelidirler. Genelde, kaslarının yeniden incelmesini kolaylaştıracak şekilde çok çabuk yağ kaybederler.

Mezomorf ­Vücut Tipi ( ŞANSLI GENLERE SAHİP OLANLAR )

Mezomorf’ların iri kemik yapıları, iri kasları ve kendiliğinden atletik bir yapıları olur. Vücut geliştirme için en uygun­vücut tipidir. Kilo almak ve vermek onlar için oldukça kolaydır. Doğal olarak kuvvetli olduklarından kas yapmak için harika bir temele sahiptirler.
MEZAFORM VÜCUT TİPİ
•­­­­­­­­ Atletik yapıları vardır.
•­­­­­­­­­­ Genelde sıkı bir vücuda sahiptirler.
•­­­­­­­­­­ Belirgin kasları vardır.
•­­­­­­­­­­ Dörtgen biçiminde bir vücuda sahiptirler.
•­­­­­­­­­­ Güçlü yapıları vardır.
•­­­­­­­­­­ Kolayca kas yaparlar.
•­­­­­­­­­­ Ektomorf’lardan daha kolay yağ kazanırlar.
Mesomorph vücut tipi, ağırlık antrenmanlarına en iyi yanıt veren vücut tipidir. Kazanımlar; özellikle de yeni başlayanlarda genellikle kısa bir sür zarfında görülmeye başlanır. Mesomorph’ların zayıf tarafları, ectomorph’lara kıyasla daha kolay yağ kazanmalarıdır. Bunun anlamı, kalori alımlarına dikkat etmek zorunda olmalarıdır. Genelde mesomorph’lar için en iyi antrenman şekli ağırlık çalışmalarıyla kardiyonunkombinasyonudur.

       

Endomorf Vücut Tipi

Endomorf­vücut genelde sağlam ve yumuşak olur. Çok kolay yağ kazanırlar. Kalın kollara ve bacaklara sahip kısa bir yapıları vardır. Vücudundaki kaslar, özellikle de üst bacakları güçlüdür. Squat gibi bacak egzersizleri onlara kolay gelir.
Endomorf’ların tipik özellikleri:
•­­­­­­­­­­ Yumuşak ve yuvarlak vücut hatları vardır.
. •­­­­­­­­­­ Kası da yağı da çok kolay kazanırlar.
•­­­­­­­­­­ Genelde kısa olurlar.
•­­­­­­­­­­ Yağ kaybetmekte zorlanırlar.
• ­ ­ ­ ­ ­ Metabolizmaları yavaştır.
•­­­­­­­­­­ Kaslar çok belirgin değildir Endomorf’lar, iş antrenmana gelince kolayca kilo alırlar.
Maalesef bu kiloların büyük kısmı kas değil yağ olarak depolanır. Yağ kazanımını minimumda tutmak adına Endomorf’lar, ağırlıkla birlikte her zaman kardiyo da yapmalıdırlar. Diyetlerinde yüksek protein alımına ihtiyaç duymadıkları zaman takviye kullanmazlar.

Yukarıdaki Vücut Tiplerinin ­Arasındaysanız

Bu vücut tipleri, değişmez değildir. Aslında çoğu kişi bu vücut tiplerinden ikisinin bir kombinasyonuna sahiptir. Bu kombinasyonlar; Ektomorf / Mezomorf ­şeklinde olabileceği gibi Mezomorf/Endomorf biçiminde de ortaya çıkabilir. Mesela bir Endomorf­ gibi kilo alan saf bir Mezomorf ile karşılaşmak çok sıradışı bir durum değildir. Vücut tipinize uyacak biçimde diyetinizi ve antrenmanlarınızı da düzenleyebilirsiniz. Son bir nokta olarak, vücut tipiniz ne olursa olsun iri ve definisyona girmiş kaslarla dolu sağlam bir vücuda sahip olabileceğinizi ifade etmek isterim. En zayıf kişiler bile kilo alabilir. Evet, bu diğerlerine göre daha zor olabilir ama eğer sıkı çalışma iradesini gösterirseniz her istediğinizi yapabilirsiniz.­

8 Mayıs 2015 Cuma

Yüzyılın Bitkisi Çörek Otu FAYDALARI (Nigella Sativa )

'' ÖLÜMDEN BAŞKASINA ŞİFADIR'' HADİSİ BİLE VAR SEN NEDEN DURUYORSUN

Faydası dokunsun dedi Bezelye,



        Size öyle bir bitki hakkında bir şeyler diyeceğim ki azınız açık kalacak.... Belki saymak ile de bitmeyecek faydaları ama ben bildiklerimi sizler ile paylaşmayı huy edinmiş bir bezelyeyim nede olsa der ve bu inanılmaz bitkiyi açıklamaya başlayabilirimmm.


         Türkçeye Çörek Otu diye çevirmişler uzun yıllar çöreklerin böreklerin üstünde peyniri patatesten ayırmak için kullanılmış ama son yıllarda araştırmaların vermiş olduğu bilgilerden sonra keşke o börekler çörekler yerine çörek otunu  yeseymişiz dedirtiyor fırlama bitkiii...

            Çörek otu, %21.
protein, %38 karbonhidratlar ve %35 bitkisel yağlardan oluşur. Nigellon, thymoquinon, linoleik asit, oleik asit, palmitik asit, kalsiyum, sodyum, potasyum, demir, çinko, bakır, magnezyum, selenyum, fosfor, A vitamin, B vitamini ve C vitamini içerir.

             Böyle bilimsel bakmaya gerek yok konuya gelelim neler veriyor biz kullanıcılaraaa.....

1. Bağışıklık sistemi, vücut sağlığının en önemli direnç mekanizması ve ne kadar güçlü ise hastalığa yakalanma ihtimalimiz o kadar az olur ve çörek otu tamamen bir bağışıklık sistemi kurtarıcısı,
2.  Kadınlar ve erkeklerin korkulu rüyası meme kanseri ve prostat kanserlerini yavaşlatacı etkisi kesin olarak kanıtlanmış durumda.. Bu demek oluyor ki bir kaşık yazın günde
3.Karaciğeri koruyucu ve iyileştirici özelliği bulunmakta eee ne kadar iyi bir ciğerimiz varsa o kadar parlarız bunu da yazalım kenara
4.Akne, sivilce, uçuk gibi iltihaplı yararın oluşumunu engelliyor.. Eee herkes prüzsüz olmak istemez ki
5. Bronşit,  astım, alerjik semptomların oluşumunu engelliyor.. Çok büyük şikayeti olan bir ülkeyiz alt tarafı bir kaşık...
6.  Yediklerimiz içtiklerimiz midemize büyük problemler açmakta işte buna bile faydası var çörek otunun mide zarının kuvvetlenmesini sağlıyor.
7.Kalp sağlığına yol açan bazı hormonların alındıktan sonra yarı yarıya düşmesini sağlıyor. Anlayacağız kalp sağlığı için inanılmaz faydalı,
8.Eeee etraflarda duyumlar alıyorum 20 yaşındaki gençler ilaçlar il cinsel güçlerini arttımaya çalışıyorlarmış buna bile kesin çözümü var çörek otunun cinsel gücünüzü tavan yaptırıyor. Bu kanıtlanmış bende kanıtlamıştım :)
9.Safra kesesi için bile idrar söktürücü özelliği vardır daha ne diyeyim.
10. Hormon bozuklukları için ruhsal semptonlar için bile faydaları  kanıtlanmıştır.
11.Hep yorgunuz dimi al bir kaşık çörek otu bak neler oluyor.
12.Şeker hastalığı son zamanların en büyük problemi ama bunu da çözüyor çörek otu kan şekerini düzenleyici etkisi bulunmakta daha ne duruyorsun alt tarafı bir kaşık
13.Gece çok fazla alkol aldın ertesi gün hapından sonra al bir kaşık çörek otu ( alkol etkilerini en aza indirir )
14.Nasıl mı tüketmeli evet bunu da sorarsınız dimi tadı biraz acı öyle kaşığı cumburlop ağzına boşaltınca bir daha yemesem olur mu diyebilirsiniz. Benim önerilerim; yoğurt un içine konabilir, salataya eklenebilir, yumurtanın üstüne serpilebiliir, yulaf ile karıştırılabilir vs..


                 Söz dinleyin dinlemez iseniz adres verin gelip döveyim hani o da yetmez derseniz 24 saat boyunca Ajdar şarkısı dinlemek zorunda kalırsınız diye beddua edeyim en iyisi...

                                                                                   BEZELYE KAÇAR.....:)
                                                                                                   İMZA



                                                                                       SAĞLICAK İLE KALIN

6 Mayıs 2015 Çarşamba

Basit Canlılar Biz Erkekler




  Erkek Nasıl Bir Kadın Mı İster ?

    Evet, başlasın oyun ilk başta çocukluk yaşlara inmeliyiz Erkeği anlamak için; kapatın gözlerinizi hem burada istisna falanda yok ona göre rahatız yani...
    1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 way anasını değişen hiçbir şey yok. Erkek ilk yürümeye başlarken ne ise 18. yaşından gün alana kadar aynı ne yaparsa yapsın yanına kar kalıyor. Gülünüp geçiliyor geyiğe döndürülüyor sohbet, evin yakışıklısı, mahallenin zamparası, anasının kuzusu, basının rol modeli, dedesinin o yaşlardaki hikayelerinin kahramanı süperman ile batman karakterleri ile büyüyor hep bir kahraman, sanırsın ipten alacak milleti, bak kızlara hep onları birisi kurtaracak nerede kadın kahramanlar bana Zeyna dan başka kadın kahraman gösterebileniniz var mı ! Hızlı ve öfkelide ki gençler ile büyüyor. En büyük başarısı bitirdiği savaş oyunları, sohbete gerek yok bile, küfür onun için lugat halini alıyor.  Spor ile kendini olgunlaşmış hissediyor en sevdiği yazar Erdil Yaşaroğlu ona göre yazar tabikiii. Kitap nedir bilmiyor. Bilsede aklına sokamıyor çünkü ergen beyin  başka tarafta çalışıyor. Tek bildiği önünde uzanan canavar dedikleri ama can yoldaşı olduğu boru biçimli kafadar da.... İyice gözünde büyütüyor onu 10 cm. iken 25 çıkıyor anlayın durumu 3 katı hikayesi buradan geliyor. Eve geç gelme, ne giydin kimin ile takıldın derdi yok. Herif doğuştan boru ama önündekinin ne için çalıştığını anladığı andan itibaren bu durum ile onun çalışma prensibinin aynı olmadığı varyasyonu yolun sonuna gelmiş ama yanlış yolun sonunda olduğunu anca anlamış bir yarışçı gibi kısadan bir yol veya bir hile düşünmeye başlamak ile geçiyor.

         İşte olay burada başlıyor erkek ırkında.... Aman dikkat işte şu an kuş misaliyiz bizim kanatları civciv gibi olan millette.. Eee uyanık bir avcı geldi mi kapıp götürüveriyor ve bir güzel geliştiriyor bu bıçkın delikanlıyı oh sana mis gibi törpüleyeceğin erkek.. Sen nasıl açarsan hamuru olur sana baklava börek derim. En iyisi ilk kez tadanlardadır diyenlerdenim.
   
         Ama denedi denedi olmadı işte az çok yolları da öğrendi ve  işte asıl tehlike şimdi başlıyor. Erkek gelişimi 25 ten sonra başlar ve hala bekar ise kaç kaçabilirsen derim. Hele ki 30 falan olmuşsa gezerek tozarak biraz etrafa bakarak oldu mu sana Kurt ırkından bir Adem soyunun delikanlısı.....

         Eeeee bundan sonrası esas hikaye; ve gelelim sorumuza Erkek Kadınlardan Ne istiyor....

1. Kadın erkeği sıkmayacak bu öncelik, bir bok yapacağımızdan değil de işte hani öggür ya 18 e kadar gene öyle sanacak ama ip sende olsun onun önemi yok o öyle sansın ona yeterliii.
2. 2 foto begendi diye naz yapmayacaksın mesela 2 kıza baktı diye gözünüde oymayacaksın gerek yok. Neden mi sen her şeyi gizli yaparken o alışmış ulu orta işemeye ne yapsın.. Bırak alt tarafı bakar ama sen gözünü oyarsa bir daha yapmaz değil senin yanında yapmaz bu daha da tehlikeli aman dikkat..
3. Pohpohlanmaya alışmış erkekler, sen ona iki kelam et köpeğin olur benden demesi, mesela çok güzel yemek yapıyorsun de, eee kendine kıyağında olsun masajında müthiş de, biz bu hafta senin dediğin yere gidelim de sansın ki onun dediği olacak sen gene hafta içinden hazırlarsın programı,
4. Poster gibidir erkekler, duvarda iyi durur ama sıkılırsın çünkü yenilemez kendini ama kadından bekler yeniliği saçını değiştirsin süpergirl gibi her işe yetissin ister anneden alışmış tabiki yemek ayrı, ütü ayrı, temizlik ayrı, ilgi ayrı görmeyi eee o da senden bunu bekler, kendini super kahraman sanan birinin super kahraman ile birlikte olmak istemesi normal durum tabiki...
5. Elinde illa bir şey tutacak erkekler,  ya bu önündeki boru olacak, ya tesbih, ya playstation kolu, yada bir hatunun eli, alışmış küçüklükten beri elini bir yerlere sarmaya sen ona ince belini uzat ki anlasın gerçek sıcaklık nerede.
6. Erkeklerin en önemli özellikleri alışkanlıklarıdır. Bakınız dikkat edin belki etmişsinizdir de, alışkanlıklarımıza körü körüne bağlıyızdır. Eeee ne yapacaksınız alışkanlığımız olacaksınız zorda değil yanınızda rahat olalım başka bir şey istemeyiz.( Az şeyde değil tabiki)
7. Mutfağın iyi ise 1 0 öndesin, güzel dilli isen oldu sana 2 0 , az biraz futbol denen şeyden anlıyorsan aldın handikabı gittin. ( Handikap ne ki diyorsan oldun hükmen mağlup )
8.  Kaçan kovalanır evet bu doğru ve çok doğru ama işi abartmayın dünya kalabalık erkeler çok seçici değildir siz kaçarken o yönünü değiştirmiş olabilir :)
9. Evlilik muhabbetine sizin gibi bakmıyoruz bunu anlayın derim. Sargı bezi koydurmayın çocuğun kafasına...
10. Biz kolay lokmayız evet buda doğru, ama siz ne kadar büyük bir parça ısırabilecek kadar kabiliyetlisiniz bunu sakın unutmayın :)
                   
                             Bezelye gene sallar bir gece yarısı, siz okumayın ben yazmaya devam ederim.....