Yarı Zamanlı Home Crossfit

           Başlık öneri üstüne değiştirilmiştir bezelyeler.....:)

        Hişşt karışık bir başlık atmak istedim ama doğruyu söylemek gerekirse bulamadım. Bu seferki konumuz  yazın gelişi ve eyvah son çıkış moduna girme anları bezelyeler....

       Daha önceki spor konulara ait postlarda genellikle yorumlara zamanım yok gibi çokta gerçekçi olmayan ama sebep bulmak istedindiğinde çokta yorulmadan eklenebilen bu cevap ile karşılaşmaktayım... Yapacak bir şey yok der, kolaydan biraz daha zor ama evlerinde hele hele salonlarının ortasında yapabilecekleri 45 dakikalık bir programdan bahsedeceğim. Sanmayın ki bu programın sonunda tamamdır diyeceğiz bu program sadece kurtarıcı vazifesi görecek....

      Uygulama şekline gelince; önceliğimiz bu program kısa sürede farkındalık yaratmak için kullanılacak bir yöntem ve uzun süre yapılması belli bir çalışmadan sonra çokta işe yaramaz.. Bu konu ile bilgisi olan bezelyelerinde hak vereceği gibi bu program spor altyapısı olan ama boşlamış durumdaki bezelyeler ve spor ile çokta ilgisi olmayanlar için geçerlidir. Uygulamanın bu program ile devamı 1 ayı geçmemelidir. Ondan sonrası aynı değerde ve farklı hareketlerle yapılmayacağından dolayı kas yanmaya başlar...

     Gel gelelım bu programı uygulamayı düşünen bezelyelerin gıda çeşitlerine; artık yaz geldi gibi onun için benim çokta birşey dememe gerek yok sanırsam. Az yiyelim mümkün ise hafta içi birşey yemiyormuş gibi yapalım hafta sonu zengin olmuş gibi yiyelim kötümü düşünce....

          Öğün tarifi vermek gerekirse;

 Sabah kendiniz için güzel bir kahvaltı edin derim size...Ama dikkat kendiniz için...

 Öğlen en sevdiğiniz için bu sefer yarısını da o yiyeceğini düşünüp tabağımız küçülsün birazcık...

 İkindi arkadaşlarımız ile sohbetin arasına tost koyalım; öyle tatlı börek çörek değil ama,

Akşam hayatta en sevmediğimiz kimse ona yemek verelim yani hiç birşey gerçi benim bezelyelerim dayanamazlar ufakta olsa birşeyler atarlar önüne,

Spor programımızdan sonra 1 bardak süt verelim sevimli kedimize yorgunluktan sonra aynı zamanda tok kalmamızı da sağlar...

      

       Bu 1 ay böyle devam edecek ama fena durmadı benim gözüme pazarları zengin olacaksınız ona göre hadi cumartesileri de orta gelirli olalım.. Unutmadan söyleyeyim...

      Bakalım şimdi 45 dakikalık programımızın yapılacaklarına;

 Giydik kalın eşortmanlarımızdan birini ve ısınmak oda bu sürenin içinde ona göre,

   Haydi 5 dakika 2 '2.5 dakika olarak ip atlayalım ipimiz yoksa varmış gibi yapalım..

  4'10 sınav zamanı vücud düz eller gögüs bölgesinde olsun lütfen, 5 dakika yeter bu süreye

 4'10 sınava devam vücd düz eller omuz bölgesinde bu sefer, 5 dakikada buna yeter,

 4'10 şınav son hareket, eller gögüs bölgesinde ayaklar yüksek bir yere konularak burnumuzu yere indiriyorz.

 Şınav deyip küçümsememek için size şöyle bir fotograf koymak isterim .Hangi kasları çalıştırır diye,

   

Gördüğünüz üzere direk göğüs ön kol arka kol omuz gizli olarak karın çalıştırır.Sadece şınav değildir 

Şınav setimiz bittikten sonra evde ağırlıklarımız varsa ki bunlar 5 er kiloluk ağırlıklar olmasını uygun görmekteyim. Çünkü işimiz şekillenmek ise iyidir iyi.....................................................................

Dambıl setlerimiz için ön kol ve arka kol olarak 4 hareket vereceğim.  Dambıl setleri ayakta olacak           

12' 2 Dambılları gögsümüze doğru nefes vererek çekiyoruz.....................................................

12'2 Dambılları yan tutup göğüsümüze doğru nefes vererek çekiyoruz......................................

12'2 Dambılları yan tutup göğüsümüze doğru çekerken çeviriyoruz ve nefes vermeyi unutmuyoruz

12'2 Dambılları tek tek kullanacağımız arka kol hareketi için koltuğun köşesine dizimizi koyuyoruz dirseğimizden geriye doğru dikkat sadece dirseğimizden geriye doğru dambılı itiyoruz. Bu hareket arka kolumuz içindir ve faydasını 3 idman sonra göreceksiniz....................................................................

Geriye kalan 20 dakikamızı yazın en önemli bölgesi için çalıştırmamız gerek. Karın bölgesi bu bölge için plates ayrı bir branştır ama yapanlar bilirler plates zorlama hareketler yapılmadığı sürece etkisi görülmeyen bir branştır zorlu hareketleride yanlış yapma riski çok yüksek olduğundan ben daha bilindik ve kesin çözümler önereceğim. Ama karın idmanı yapanlara tekrar bir not düşerim fakir gibi yaşamanız gerek ona göre.. En satışçı kas grubu olduğundan 1 hafta yapmadığınız süre içinde sizi unutur giderler haberiniz ola...................

     

Bu hareketlerin hepsini birer dakika yapmanızı öneriyorum. ilk başlarda zor olacak ama ....

Karın için daha fazla hareket koymak yerine yanlarımız için bu hareketlerin önceliği var derim size....

İdmanı kapamak  için  daha önceden gösterdiğim ve bana göre barfiks adunisinden sonra gelmiş geçmiş en iyi hareket olan günde 3 dakikadan yapıldıktan sonra karın için başka birşey yapmaya gerek duyulmayan plank hareketini veriyorum sizlere... BUnu lütfen deneyin yerçekimine sizde inanamayacaksınız. Saklanan alt karın kasları kendilerini göstermek için ortaya çıkacaklar.

İşte olay bu ilk başta her hareket 30'ar saniye sonradan her gün 5er saniye koyalım 1 dakikada sabitlensin emi...

   Programımız bu bezelyeler fena gözükmüyor şimdiden bu çok diyenleri yada tam tersi ben bunun iki katını yapıyorum diyenleri duyar gibiyim ama belirttiğim gibi bu başlangıç ve spora gidecek zamanı olmayanlar için bire bir... Ama yemek işi onların sorunu onu bilin der çeker giderim bezelyelerim......

Ortalama bir bezelye vücudunun sırrı diri durmasıdır. Bunun içinde kas gruplarının düzenli olarak çalışması gerekir. Kalınlık yada büyüklük doğru değildir önemli olan sadece ve sadece fitt görünmektir zaten devamı bunun ile birlikte gelir. Fittt vücud denildiğinde bunun en iyi göstergesi resim ile anltamam gerekirse buda tek resim olur...Ama ben gene 2 tane koyayım favorilerimden :)

Gögüs omuz kol karın adunis tamamdır tamam olay bu erkek için...

Bulabildiğim en kapalı kıyafet olduğundan dolayı seçildi. Belirgin vücud hatları ve uzun kaslar kadınlar için ideal olan 

Gel gelelim hemsinsim erkekler için büyük bir tüyoya; hayatınız boyunca body bulding yapamazsınız hem zaman mekan  ilişki sorunu çekebilirsiniz. Ama gün içinde eve kaçta giderseniz gidin 1 tane barfiks aleti ile müthiş bir fitt vücuda sahip olamnız sizin elinizde.. Buda diğer postta olacak ona göre.... 

        Not 1 : Hareketler ne kadar yavaş ve dengeli yapılırsa o kadar sonuç alınır...
        Not 2 : Bazı dost kardeşlerden gelen sorulara karşılık ufak bir crossfit programı yazmaktayım ama ondan önce bilgi almak isteyen arkadaşların şu postta bakmalarını rica ederim.